Kurzhantel-Seitheben
Kurzhantel-Seitheben in 3D erkunden. Muskeln: Mittlerer Deltamuskel, Obergrätenmuskel, Trapezmuskel.
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Füße fest aufstellen, Bauch anspannen und Kopf und Wirbelsäule ausrichten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Arme langsam senken und Ellbogen leicht gebeugt halten.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Arme seitlich etwa auf Schulterhöhe heben, ohne Schultern hochzuziehen oder Rumpfschwung.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.