Langhantel-Good-Morning
Langhantel-Good-Morning in 3D erkunden. Muskeln: Hintere Oberschenkelmuskeln, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker.
Langhantel
Ausgangsposition
Stange auf dem oberen Rücken, nicht auf dem Nacken, sichern. Knie leicht beugen und aus der Hüfte bei neutralem Rücken vorbeugen.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Hüfte nach hinten schieben, Knie leicht beugen; Gewichte nah an den Beinen senken, Rücken neutral.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Füße fest halten und Hüfte zum Aufrichten strecken; nicht zurücklehnen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.