Face Pull am Kabel
Face Pull am Kabel in 3D erkunden. Muskeln: Hinterer Deltamuskel, Rautenmuskeln, Mittlerer Trapezmuskel.
Hoher Kabelzug · Kabel
Ausgangsposition
Füße fest aufstellen, Bauch anspannen und Kopf und Wirbelsäule ausrichten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Seil durch langsames Strecken der Arme zurückführen, Rumpf stabil halten.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Seilenden seitlich zum Gesicht ziehen, Ellbogen nach außen und hinten führen; nicht zurücklehnen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.