Kurzhantel-Split-Squat
Kurzhantel-Split-Squat in 3D erkunden. Muskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel, Großer Adduktor.
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Schrittstellung mit seitlichem Abstand einnehmen. Hintere Ferse anheben; beim Training die Seite wechseln.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Hüften und Knie gemeinsam beugen; Füße fest halten, Knie in Zehenrichtung führen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Über die Füße drücken, Hüfte und Knie gemeinsam strecken; oben nicht ins Hohlkreuz gehen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Nach innen fallende Knie, abhebende Fersen, Rundrücken und unkontrollierte Tiefe vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.