Wechselnder Dead Bug
Wechselnder Dead Bug in 3D erkunden. Muskeln: Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Körpergewicht · Matte
Ausgangsposition
Rückenlage, Arme nach oben, Hüften und Knie etwa 90° gebeugt. Gegengleichen Arm und Bein abwechselnd strecken.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Gegengleichen Arm und Bein abwechseln, über die 90°-Position führen. Unteren Rücken stabil halten.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Gegengleichen Arm und Bein abwechseln, über die 90°-Position führen. Unteren Rücken stabil halten.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Hohlkreuz, vorgeschobene Rippen, Luftanhalten und zu schnelle Bewegungen vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.