Vierfüßler-Bird-Dog
Vierfüßler-Bird-Dog in 3D erkunden. Muskeln: Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel.
Körpergewicht · Matte
Ausgangsposition
Hände unter Schultern, Knie unter Hüften. Bauch anspannen und gegengleichen Arm und Bein strecken, ohne das Becken zu drehen.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Über den Vierfüßlerstand zurückführen und gegengleichen Arm und Bein wechseln.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Gegengleiche Hand nach vorn und Fuß nach hinten strecken; Becken waagerecht halten, Rücken nicht überstrecken.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.